odwrotne pompki

[...] 12,10,8 -Wyciskanie hantli siedząc 20x8,15x8,12x8 (8kg jedna hantla) -Unoszenie obciążenia na ramionach (maszyna) 12,10,8 -Pompki na poręczach 12,10,8 -Pompki odwrotne 8,10,6 -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu w siadzie 14,12,10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10 -Skręty tułowia na maszynie 12,10 -Wspięcia na palce na suwnicy [...]

[...] 12,8,8,6 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10 -Skręty tułowia na maszynie 12,10 -Spięcia brzucha na maszynie 12,10 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 10,8,6 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bade92f3b50451587e67b349e5932d0.png http://img14.imageshack.us/img14/8789/img0360uo.jpg Obiad. Mięcho z posiłku 6 Zmieniony [...]

[...] leżąc 12x40;10x37,5;6x35;6x30 -Wyciskanie żołnierskie 12x27,8x27,10x23 -Wyciskanie na suwnicy smitha w siadzie 12,10,8 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 8,6,5 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 14x17,12x15,10x15 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10 -Skręty tułowia na maszynie 12,10 -Wspięcia na [...]

[...] 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 10x40,6x40,6x35,8x30 -Wyciskanie sztangielek w siadzie 12x24,8x24,10x20 (hantle 12kg i 10kg) -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x20,14x18,12x18 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Spięcia brzucha w leżeniu 15,14 -Skręty tułowia [...]

[...] -Wyciskanie hantli siedząc 12x20,10x20 (10kg jedna hantla) -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 /na maszynie do asekuracji ćwiczę na pierwszym talerzu -Pompki odwrotne 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12x23,10x21,8x21 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Spięcia brzucha leżąc 14,12 -Skośne spięcia brzucha leżąc [...]

[...] leżąc 10x45,8x40,6x35 -Wyciskanie hantli leżąc skos 14x20,12x24 -Wyciskanie hantli siedząc 12x24,10x24,8x24 -Pompki na poręczach z asekuracją 7,5 talerz 12,10,8 -Pompki odwrotne 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x20,12x18,10x18 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Spięcia brzucha leżąc 15,12 -Skośne spięcia [...]

[...] 24kg 3x8 Wyciskanie hantli na stojąco 2x24kg 3x6 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x17.5kg 3x9 W serii łączonej z unoszeniem.hantli na boki w opadzie 2x17.5kg 3x9 Pompki odwrotne 4x30 Wg Polara trening 330kcal. Jeśli tym wskazaniom wierzyć, trening i aeroby bez lipy mimo braku czasu. Jutro jeśli nic nie wypadnie jak dzisiaj będzie o wiele [...]

[...] z nogami wysoko 3*5 + Pompki w staniu na rekach 6*3 - proby :D + walk walk 4.scyzoryki 4*30 + 3*obwod odwodzenie nogi z guma w kleku *15 na strone wznosy bioder w oparciu o laweczke *20 wznosy z opadu *15 5a.wycikanie hantli lezac 15*10kg/15*12,5kg/12*15kg/8*17,5/8*17,5kg *waga 1 hantli 5b.odwrotne rozpietki na masyznie 15/15/10/10 rozciaganie

[...] hantlą jednorącz 10x14kg,10x16kg,10x18kg Triceps: 1. Prostowanie ramienia jednorącz pochwyt brama 3x12 2. Prostowanie ramion nachwyt na drążku brama 3x12 3. Pompki odwrotne 2 x do bólu 4. Pompki na poręczach 2x8 Brzuch: 1. Spięcia 3x12 + unoszenie nóg w zwisie 3x12 2. Skręty tułowia na maszynie 3x10-12 + skręty tułowia z talerzem 5kg [...]

[...] serwować tylko w hotelach gościom i to do spożywanych dań jedynie. Więc skoro Irlandczyk czy Brytyjczyk nie kaktus... Była w restauracji masakra bo goście nie szli do Temple Bar i innych atrakcji jeść. Prawie cały hotel zdecydował się zjeść żeby pić :) W domu pompki, pompki odwrotne, brzuch. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-04-19 21:06:49

[...] chwyt młotkowy 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantlami na ławce skos dodatni + francuskie hantlami leżac na ławce 3 superserie ostatnia dropy 4.Siódemkowanie + pompki odwrotne 2 superserie AEROBY 45 min bieganie bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b18a8f6d8cb4665981e1395a787af79.JPG Suplementacja Białko Bcaa Spalacz Dieta Dieta troche nie tak [...]

[...] ławka skos ujemny 3 serie 4.Rozpiętki ławka skos dodatni 4 serie TRICEPS 1.Francuskie hantla stojac 3 serie 2.Francuskie sztangą łamana lezac na ławce 3 serie 3.Pompki odwrotne 3 serie 4.Pompki na poreczach 1 seria AEROBY 40 min bieżnia po treningu siłowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/601684feb0cb409dbfa843bfab93ede0.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 [...]

[...] 3 cwiczeń , w ostatniej seri poprostu juz padłem na kolana tak skatowałem tricka ;-) Linki wyciag górny 5 powtórzeń + Francuskie sztangą łamaną lezac 10 powtórzeń + Pompki odwrotne 15 powtórzen - łącznie 5serii PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków sztagą nachwytem + podchwytem w 3 seriach łączonych BRZUCH 2 serie AEROBY 40 min bieg na biezni [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] rotacją skos ujemny 10x14,10x14,10x14 TRICEPS 1. Prostowanie na wyciągu jednorącz 10x15 , oburącz 10x40,10x35,10x35 2. Pompki na poręczach 7,10,8,8 + po każdej serii pompki odwrotne po 15p 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 6x7,8x6,8x6 BRZUCH 1. Spięcia 14,14,14 + wypychanie nóg w górę leżąc 10,10,10 + unoszenie w zwisie 14,14,14 Aeroby: [...]

[...] 3x15 7. rozpiętki - czerwona guma 3x12 8. uginanie ramion naprzemiennie - czarna guma - 3x10 9. wznosy ramion przodem i bokiem naprzemiennie - czarna guma 4x12 10. pompki odwrotne 8/8/8 11. dowolne ćwiczenie mięśni brzucha - max - ostatnio był rowerek. Do tego jeszcze bieganie dochodzi - wieczorkami sobie idę relaksacyjnie na jakieś 5-6 km . [...]

[...] podchwyt 10x15,10x17.5,3x20+3x17.5+4x15 2. Prostowanie oburącz brama nachwyt 3 SUPERSERIE : 10x40+10x30+10x20 3. Pompki na poręczach 8xCC,8xCC,6xCC,6xCC + po każdej pompki odwrotne 10-15 p Brzuch: 1. Spięcia 14,14,14 + unoszenie nóg do świecy z zatrzymaniem na dole 10,10,8 Aeroby : wf 45 min SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g Przed/po [...]

[...] na piłce (3xmax) 6 4 4 generalnie wszystko ciężko, a już jeśli chodzi o pompki to jestem wybitnie wkurzona, bo duży regres...... Brzuch (1 obwód): 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. korkociąg x20 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x10 7. izometryczny mostek na piłce max [...]

[...] 12x25kg 10x25kg Triceps dips- Muscle *( Pompki na poręczach) 10xcc 10xcc Cable Tricep Extension - Burn *( Prostowanie ramion z linką na wyciągu) 40x25kg + dodatkowo 10xodwrotne pompki Cardio 15 min intensywnie bieżnia pod górke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f3d7bdd2f9d4dbaa1c86071327fa8f3.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-19 [...]

[...] mięśniowych, na których Nam zależy. klasyczne pompki może robić na kolanach, w podciąganiu kładzie nogi na krześle i pomaga sobie nimi się podciągnąć więc każdy to zrobi, a jeśli nie ma drążka to jest takie coś jak odwrotne wiosłowanie, ze sprzętu domowego do opanowania, pompki francuskie może zamienić na wyciskanie francuskie butelki z wodą.